BIKE / ROW / SKI ERG WOrkouts

Einzelne Workouts, die du auf den CONCEPT2 Ergometern absolvieren kannst. Jeder Block stellt ein anderes Workout dar.
Viel Spaß! :D

A) Mikkos Triangle (40’)

EMOM x 40’
1) Bike Erg
2) Row
3) Ski
4) Pause

So viele Calories pro Minute wie möglich aber halte diese konstant über 40’.

Mikko’s Triangle wird normalerweise mit dem Echo Bike gemacht. ;)

B) VO2 Max Workout (28’)

4 Sets
4:00 @RPE8-9
- 3:00 Pause -

Maschine deiner Wahl. Du solltest aber jeweils 4 Minuten die Leistung hochhalten können! Pause sollte nötig und verdient sein.

C) Threshold Workout (36’)

3 Sets
8:00 @RPE7-8
- 4:00 Pause -

Eignet sich sehr gut für Ruder oder Bike Workout. Die 8’ sollten herausfordernd aber wiederholbar!

Können auch 2-3 unterschiedliche Geräte sein.

D) Pyramid (4000m total)
Jeweils 1:00 Pause nach jedem Set

1000m
800m
600m
400m
200m
-
200m
400m
600m
800m
1000m

Ruder oder Ski eignet sich hier am Besten. Werde schneller, desto kürzer die Distanz wird.

Falls Bike Erg: Distanz verdoppeln

E) Cardiac Power Intervals (25’)

5 Sets
2:00 @ sehr herausfordernd
3:00 Aktive Pause (locker Radeln)

Ski, Bike, Row oder Echo Bike. Pausen ganz locker radeln oder gehen (aktive Pause)

E) Ergathlon Sprint Distanz (8000m total)

2000m Ski
4000m Bike
2000m Row

Du kannst die Trainingstage wiederholen und sie zB etwas steigern von Woche zu Woche.

Für personalisierte oder spezifische Ziele gibt es unsere individuelle Trainingsplanung!