CROSSFIT WOrkouts
Einzelne Crossfit Workouts. Jeder Block stellt ein anderes Workout dar.
Viel Spaß! :D
A) “CINDY”
AMRAP 20’
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
So viele Runden und Wdh wie möglich in 20 Minuten! Pullup Variante deiner Wahl.
B) “BOLD Row + Wall Ball Test”
AMRAP 15’
15 Calories Row
15 Wall Balls 6/9kg
C) Jump Rope + Toes to Bar
AMRAP 12’
60 Double Unders / 90 Single Unders
15 Toes to Bar
D) “FRAN”
21-15-9
Thrusters 29/43kg
Pullups
AFAP
E) Every Minute on the Minute
EMOM x 32’
1) Max Cal Echo Bike
2) 10-20 Toes to Bar
3) Max Cal Row
4) Pause
F) Power Snatches + Burpees
Beginner:
5 Runden
10 DB Power Snatches 15/22.5kg
10 Burpees over the Dumbbell
Fortgeschritten:
15-12-9-6-3
Barbell Power Snatches 40/25kg
Burpees over the Bar
G) Clean & Jerks + Pullups
7 Runden
7 Power Clean & Jerks
7 Chest to Bar Pullups
H) Deadlifts + Box Jumps + Situps
5 Runden
10 Box Jumps
25 Abmat Situps
10 Deadlifts @50/70kg
I) Bar Muscle Ups + Power Cleans + Echo Bike
Beginner:
5 Runden
3 Power Cleans 40/25kg
6 Pullups
9 Calories Echo Bike
- 1:30 Pause -
Fortgeschritten:
5 Runden
3 Power Cleans 80/60kg
6 Bar Muscle Ups
9 Calories Echo Bike
- 1:30 Pause -
Training abgeschlossen?
Du kannst die Trainingstage wiederholen und sie zB etwas steigern von Woche zu Woche.
Für personalisierte oder spezifische Ziele gibt es unsere individuelle Trainingsplanung!