BEGINNER POWERLIFTING - DAY 1

Du kannst diesen Trainingstag wöchentlich machen und jede Woche das Gewicht etwas steigern über 4-6 Wochen zB.

Fordere dich heraus und steigere Intensität jede Woch etwas. Du könntest dich zum Beispiel folgendermaßen steigern jede Woche:

Woche 1: Intro Woche, Arbeit dich bis RPE6-7 hoch, das bedeutet, dass noch 3-4 Wiederholungen in Reserve sind am Ende vom Satz

Woche 2: RPE7: Nur noch 3 Wdh in Reserve. Es wird herausfordernder

Woche 3: RPE8: Nur noch 2 Wdh in Reserve. Nicht mehr! Sollte herausfordernd und spürbar am nächsten Tag sein!

Woche 4: RPE8-9. 1-2 Wdh in Reserve. Du pushst aber hast noch 1-2 Wdh in Reserve

Woche 5: RPE9+. Du hast fast nichts mehr in Reserve und hast dich jeden Satz bis ans Limit gepusht!

Woche 6: Entscheide ob du noch pushen kannst oder ob du eine lockere Woche machst. (Zurück auf RPE6 und reduziere um 1 Satz pro Übung)