H Y R O X WOrkouts

Einzelne Hyrox Workouts. Jeder Block stellt ein anderes Workout dar.
Viel Spaß! :D

A) Wall Balls + Rowing

Beginner:
10-20-30-40
Calories Row
Wall Balls @ 4/6kg

Fortgeschritten:
10-20-30-40-50
Calories Row
Wall Balls @ 4/6kg

B) Station Practice

5 Runden
1KM Run oder Bike @80-90rpm
1 Station deiner Wahl (alle Wdh)
- 90s Pause -

C) Max Meter/Reps in Rest der Zeit

AMRAP 8’
1KM Run
Max Meter Burpee Broad Jumps

- 2:00 Pause -

AMRAP 8’
1KM Ski
Max Meter Sandbag Walking Lunges

- 2:00 Pause -

AMRAP 8’
1KM Run
Max meter Sled Push

- 2:00 Pause -

AMRAP 8’
1KM Row
Max Wall Balls

D) Ski/Row Conditioning

3 Sets
4:00 Max Meter Ski
- 2:00 Pause -
4:00 Max Meter Row
- 2:00 Pause -

E) Sled Push Conditioning

4 Runden
400m Run @ RPE8
30m Sled Push @ Comp Weight
- 3:00 Rest -

F) Row + Wall Balls + Burpees

3 Runden
1000m Row
40 Wall Balls
40m Burpee Broad Jumps
- 4:00 Pause -

G) Grip Conditioning

4 Runden
400m Ski Erg
100m Farmers Walk (unbroken)
- 2:00 Pause -

H) Burpee Conditioning (Crossfit Style)

AMRAP 4’ x 4 Sets
400m Row
Max Lateral Burpees over the Rower
- 2:00 Pause -

I) Running + Core

8 Runden
400m Run
20 V-Ups oder Cross Body V-Ups
- 2:00 Pause -

Training abgeschlossen?

Du kannst die Trainingstage wiederholen und sie zB etwas steigern von Woche zu Woche.

Für personalisierte oder spezifische Ziele gibt es unsere individuelle Trainingsplanung!